No tak marakron i ryż sie gotuje ilości jakie podałam - makaronu, ryżu to ilości produktów przed ugotowaniem - prosto z paczki piersi z kurczaka możesz ugotować, upiec na grilu, lub usmażyć na oliwie z oliwek - ale bez panierki ew tylko z przyprawami, ziołami naturalnie masz świadomość - to rzecz oczywista ale musze o nią spytać - że sama dieta [...]
[...] Dzisiaj Tylko śniadanie uchwycone. Wpadł też śledź z puszki przed treningiem - w końcu jakieś mięso ;-) Na jutro rozmrażam schab i piersi z kurczaka. Szybko coś rano usmaże, do pracy na 10 - szykuje się kolejny dzień w biegu. /SFD/2018/12/6/839396205aa54b379d99adff2cb85022.jpg Zmieniony przez - [...]
Panie Jacku 2 pytania 1) Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia Jak robić tz: Zrobić część lewą i przejść do prawej strony? Czy Lewa/chwila przerwy/Prawa -> Przerwa -> progres itd... 2) czy dobrym wyjściem jest łączenie (posiłki nie są w okolicy treningu) Karkówki + piersi z kurczaka? Czy lepiej na osobnych sesjach Dziękuje
[...] trochę składników Proszę o odpowiedź czy takie Dieta może być Ćwiczę po 5 Posiłku 3 razy w tygodniu: pon, wt ,śr 1 Dwa Jajka 100gram ziemniaków + warzywa 2 100 gram piersi z kurczaka + owoce 3 100g mięsa wieprzowego kotlet+ 20gram oleju lniany +warzywa. Po Tym jedzeniu 3 tabletki Gold Omega 4 100g mięsa wieprzowego kotlet + 100g [...]
[...] indyk+ dwa zrazy wołowe+ troche zupy z warzywmi+kapusta 4.deser 17 30 Jogurt naturalny z twarogiem + dwa jablka+kawa+ 5. PO aerobach BCAA i banan, nastepne 50g ryzu i 150g piersi z kurczaka + pomirod i kapusta JUTRO DZIEN WOLNY OD SZKOŁY, więc będzie więcej czasu na trening i dietę Zmieniony przez - PacMan12 w dniu 2012-01-05 22:56:46
[...] w pojemniki, co by je do pracy zabrać ;) Obcięłam węgle, dodałam białko, nie jest idealnie ale sama nie wiem gdzie co dodać. Do posiłku z jajkiem i kaszą jaglaną będzie cukinia, papryka czerwona i pomidory z puszki krojone. Do piersi z kurczaka będzie mieszanka sałat. Jest lepiej? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ddbb5e7c8a944737970fa53ff2fbfcb6.png
[...] W:80g 17:00 Ryż par. 100g + ??? B: W:80g 21:00 ser biały chudy 250g +15ml Oliwy z oliwek B:45 T: Ogólnie: B:145g - W posiłku o 17 prosze aby ktoś doradził co mogę zjeść jako białko (nie chce piersi z kurczaka po raz trzeci) -tak z 30g białka W:400-410g - 5g na kg masy ciała Zmieniony przez - fastmusclepain w dniu 2012-06-14 21:58:18
I posiłek 100g płatów owsianych 4-6 białek z jajka II posiłek Warzywa 100-150g piersi z kurczaka III posiłek (przed treningowy) 200g twarogu chudego IV posiłek (po treningowy) Ryż Warzywa 100-150g piersi z kurczaka V posiłek 200g twarogu chudego Posiłki gotuje na parze. Wiem że jest, ale mi chodzi o kreatynę w czystej postaci , czytam co kupuje. [...]
Moja waga 91kg wzrost 182cm Posiłek 1 6 białek jaj + 1 żółtko 80gr płatków owsianych zalanych letnią wodą z dodatkiem połowy banana i kilkunastu rodzynek. Posiłek 2 150gr piersi z kurczaka 80gr ryżu 200gr jarzyn w formie surówek Posiłek 3 150gr piersi z kurczaka(wołowiny,cielęciny,indyka,ryb) 80gr ryżu lub 400gr ziemniaków 200gr jarzyn w formie [...]
[...] 12/10/10 5. 20 minut aerobów DIETA 1. 75 g płatków owsianych + 2 jaja + ketchup 2. 150 g pieczywa + 400 g serka wiejskiego + warzywa 3. 100 g płatków owsianych + 200 g piersi z kurczaka + sos czosnkowy 4. 1/2 mrożonej pizzy ~2500 kcal, w: 250 g, b: 210 g, t: 70 g SUPLEMENTACJA - 50 g po treningu HI ANABOL PROTEIN - 2 kaps. na czczo i 2 [...]
[...] 11:00 - 70g płatków owsianych, 200ml mleka 1,5%, 15g białka, 15g rodzynek 2 posiłek - 20g białka po treningu siłowym, 20g białka i 15g miodu po aerobach 3 posiłek - zapiekanka, którą zrobiłem wczoraj - 150g piersi z kurczaka, 50g ryżu i warzywa. Pychota :D, dam dziś przepis do kuchni sfd. Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2010-08-02 14:56:28
[...] potrzebujesz naprawde solidnej motywacji, bo bez niej lipa. Przy takiej wadze nie mialem zadnych diet i tego typu rzeczy, poprostu jadlem praktycznie samo bialko w postaci piersi z kurczaka (duszonej) z dodatkiem warzyw. Weglowodany ograniczylem do minimum i jadlem je tylko rano (czasami zdarzaly sie chwile zlabosci. Ale podstawa mojego sukcesu [...]